Günün Haberleri Giriş Sayfam Yap Favorilere Ekle Künye İletişim Son Dakika Ekle RSS
 
 
     
 
 
  • Dolar
    5,8033
  • Euro
    6,4616
  • Altın
    277,8610
  • Bist-100
    97.886,3600
 

ANKARA

6/20 °C
GÜNDEM SİYASET DÜNYA EKONOMİ KÜLTÜR & SANAT MAGAZİN SPOR TÜMÜ
  FETÖ firarisi savcı yakalandı  
 
  126. İmparator Naruhito tahtta  
 
  Motorine 9 kuruş zam  
 
  Zeytin Dalı'ndan acı haber  
 
  Milyoner sayısı 30 bin arttı  
 
  'Kod sistematiği' deşifre edildi  
Endişelerinizden kurtulun
Endişelerinizden kurtulun
 
Uzman Psikolog Mahir Efe Falay, endişeleri hızla geçirmenin yollarını anlattı.
 
27 Kasım 2015 Cuma - 15:11

Fazla endişe, insan sağlığını olumsuz yönde etkiliyor. Uzmanlar, bir uzmana başvurmadan önce endişelerden kurtulmanın bazı yolları olduğunu, fakat buna rağmen düzelme olmuyorsa, profesyonel yardım alınması gerektiğini kaydediyor. 
Sima Psikolojik Danışmanlık Merkezi psikologlarından Uzman Psikolog Mahir Efe Falay, endişeleri hızla geçirmenin yollarını şöyle anlattı:
“1. Korkunuzu fark edin: Kendinize ‘dur düşünme!’ veya ‘getirme aklına off’ gibi sözler söylemeniz, katılımcılara Beyaz Ayı düşünmelerini istenmeyen deneydeki gibi başarısızlıkla sonuçlanacaktır. Katılımcılar akıllarına getirmemeleri istenen Beyaz Ayı’yi bilakis sıkça akıllarına getirmişti. Bu da bize kaygılı düşüncelerinizi bastırmanın işe yaramayacağını anlatmaktadır. Kaygınızı kabul edin ve bu düşünceler yavaş yavaş azalabilir.
2. Gerçekçi olmayan düşüncelerinizi değiştirin: Kaygılı hisler faciavari beklentilere dönüşebilir. Kötü bir notu hayal etmek tüm geleceğinizi mahvedebilir. Veya tek bir ufak hata sizi sefalete götürebilir. Unutmayın hepsi düşüncelerinizde. Fakat bunlar ve bunlar gibi düşünceler kaygılı hislerinizi ateşler. Abartılı olumsuz düşüncelerinizi daha gerçekçi olanlarla değiştirin. ‘Kesin güzel konuşamayacağım ve tam aptal gibi görüneceğim’ şeklinde düşünceniz olduğunda kendinize etrafa anlatmaya değer özellikleriniz olduğunu ve eğer ki başarısız olursanız en kötü olarak çok da birşey olmayacağını hatırlatın.
3. Problemleri çözmeye eğilin: Kontrol edebileceklerinizi edemeyeceklerinizden ayırın. Ardından gücünüzü üzerlerinde kontrolünüz olanları tanımlamaya ve çözmeye ayırın. Haftaya gideceğiniz iş görüşmesinde iyi görünüp görünmeyeceğiniz sizi kaygılandıysa, adım adım kendini en iyi şekilde hazırlamaya çalışın. Eğer borcunuz gelirinizden fazla görünüyor ve bu sizi kaygılandırıyorsa, bir liste yapıp gerçekçi bir şekilde harcama ve gelirin kaydını yazın. Kaygılı düşüncelerinizi üretici davranışlara kanalize edin.
4. Vücudunuzu sakinleştirin: Kaygı hissi, artmış kalp atım hızı, ağızda kuruma, avuçlarda terleme veya midede bulanma gibi hoş olmayan fiziksel semptomlara götürebilir. Hatta uyumakta zorluk çekebilir veya durduğunuz yerde dahi duramayabilirsiniz. Bu gibi fiziksel semptomlar kaygınızı ve canınızı sıkan düşünceleri besleyip kaygınızı ilk andakinden daha kötüye götürebilir. Vücudunuzu sakinleştirmek için dışarıda kısa bir yürüyüşe çıkın; temiz hava zihni de açar, meditasyonla uğraşın, derin nefesler alın. Vücudunuzu rahatlatmak zihninizi de rahatlatabilir.
5. Endişelenmek için zaman ayırın: Açıklanacak bir sonucu beklerken ya da teklifinize cevabın olumlu geleceğini beklerken yada geleceğiniz hakkında kaygılanırken, kendinize kaygılanılabilecek bir zaman ayırın. 2011’de yayınlanmış bir çalışmaya göre kaygılanacak zaman dilimi ayırmak, gün içindeki engellenemez düşüncelerin gelmesini azaltmaktaymış. Günde kaygılanacak yarım saat ayırın. Diğer zamanlarda aklınıza kaygılı düşünceler girdiğinde kendinize hatırlatın ki ‘kaygının zamanı var, şimdi değil’ ve saatini kararlaştırdığınız kaygı anına geldiğinizde oturun, zamanınız dolana kadar sadece kaygılanın. Bu çalışma kaygınızı belirli bir zaman sıkıştırır ve rahatsızlık veren düşüncelerin tüm gününüzü ele geçirmesini engeller”.
 
İHA
 
 
 
 
 
 
 
 
 


Bu haber 631 defa okunmuştur.

Arkadaşına Gönder   Yazdır   Önceki sayfa   Sayfa başına git  
 
 
'Rusya ateşle oynamasın'
 
Çeçenlerden Türkiye’ye tam destek
 
 
Etiketler :
FACEBOOK YORUM Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
YORUMLAR     Onay bekleyen yorum yok.
 

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
 
 
 
   
 
Bu haber henüz yorumlanmamış...

 
DİĞER HABERLER
 
Organlarıyla umut oldu
Çankırı'da yanlış antibiyotik içtikten sonra fenalaşan ve tedavi altına ...
Yüksek sesle konuşanlar dikkat
Uzmanlar, sesin yanlış kullanmasının hayatı olumsuz etkileyen ses teli ...
Diyabetlilere tavsiye
Doktor Mustafa Gürkan Taşkale, diyabet tedavisini uzun yaşam fırsatına ...
Evde diyaliz hizmeti
Sağlık Bakanlığı tarafından bir süre önce başlatılan ev hemodiyalizi uygulaması ...
 
 
Korkutan açıklama!
OECD, 34 üye ülkesini kapsayan sağlık raporunu yayımladı. Raporda, en ...
Grip aşısı yaptırmanın tam zamanı
Uzmanlar astım, tansiyon, şeker, böbrek gibi kronik rahatsızlığı olanların ...
Organlarıyla hayat verecek
Uşak'ta, evindeki banyoda düşerek beyin kanaması geçiren ve tedavi gördüğü ...
Motive ol, kolay kilo ver
Hasip, "Diyetin en büyük yardımcısı motivasyondur. Kilolar bize baki değil. ...
 
 
"Ev yapımı reçelleri tercih edin''
Gültekin "İçinde glikoz ve fruktoz bulunan hazır reçellerin fazla tüketilmesi ...
Türkiye şişmanlıyor
Türkiye’de obezite oranı yüzde 31,1 oranında arttı. Yeme alışkanlıklarına ...
Kış geliyor, kilolara dikkat!
Yaz aylarının enerjisinin atıldığı ve soğuk havaların kapıyı çalmaya hazırlandığı ...
Akdeniz diyeti Alzheimer'ı önlüyor
Bilimsel araştırmalar Akdeniz diyetinin genellikle yaşlılarda ortaya çıkan ...
 
 
  FACEBOOK'TA ARENA
  GÜNÜN MANŞETLERİ
Türkiye ile Rusya mutabakat muhtırası imzaladı

Türkiye ile Rusya mutabakat muhtırası imzaladı

  FOTO GALERİ
'Cumhuriyet ve Kadın'

"Cumhuriyet ve Kadın"

  ÇOK OKUNANLAR
  ÇOK YORUMLANANLAR
  ANKET
     
 
Yargıya güveniyor musunuz?

Evet
Hayır

Sonuçlar Anket arşivi
 
     
 
 
  •Künye
  •İletişim
  •Reklam
  •Sitene EKle
 
 
  •Haber
  •Güncel
  •Gündem
  •Siyaset
  •Dünya
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Kültür & Sanat
  •Magazin
  •Spor
 
 
  •Gündem
  •Sağlık
  •Komedi
  •Ekonomi
  •Yaşam
  •Dünya
  •Bilim ve Teknoloj
  •Kültür Sanat
  •Spor
  •Magazin
 
 
  •Gündem
  •Komedi
  •Bilim ve teknoloji
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Yaşam
  •Magazin
  •Kültür sanat
  •Spor
  •Haber